有人說，高考就是考心態(tài)，
甚至說，高考就是一場“心戰(zhàn)”
高考進(jìn)入第二天，考生百態(tài)已經(jīng)霸屏：“甲卷數(shù)學(xué) 邊考邊哭”“受傷的只有22屆”……喜怒哀樂，盡在不言中。
(資料圖片僅供參考)
有人說，高考就是考心態(tài)，甚至說，高考就是一場“心戰(zhàn)”。
“所謂‘考心態(tài)’，是指高考時(shí)考生實(shí)力水平相當(dāng)，心態(tài)就會(huì)產(chǎn)生巨大影響?！鄙轿魇√瓗煼秾W(xué)院教授、心理學(xué)家郝若平說。
“這就好比電腦的硬件和軟件。硬件講的是實(shí)力，如學(xué)過哪些知識(shí)、掌握到什么程度，軟件就是心態(tài)?！?/p>
考場心態(tài)：這么去做才穩(wěn)當(dāng)
“在考場上我該保持怎樣的狀態(tài)？”
有些考生會(huì)緊張到腦子空白，也有的考生卻提不起精神。
心理學(xué)中，成績與大腦“喚醒水平”間，有一個(gè)名為“倒U型假說”的關(guān)系。每項(xiàng)任務(wù)都有個(gè)最佳的喚醒水平，未達(dá)到或超過這個(gè)最佳點(diǎn)，成績就會(huì)下降。
郝若平說，過于緊張時(shí)，“大腦的很多聯(lián)想會(huì)中斷。有的孩子一出考場，一拍腦袋，唉喲，那么簡單的一道題怎么就想不起來?！?/p>
提不起精神，意味著“大腦皮層沒處于良好的緊張狀態(tài)，就像剛睡醒時(shí)，覺醒狀態(tài)不夠，成績就可能不理想?！?/p>
所以，“要使大腦皮層保持一定的喚醒水平。
“碰到難題心慌怎么辦？”
郝若平說，上考場后遇到難題，可以先做深呼吸。如果平時(shí)做過肛門緊縮訓(xùn)練，這樣練習(xí)一下也可以更快地讓心情平靜下來?！白尨竽X興奮，其他身體部分保持節(jié)能狀態(tài)?！?/p>
如果過分糾纏某一道題，只會(huì)帶來更大的損失。所以，考生可以把注意力集中到做題過程上，降低對(duì)結(jié)果的過度關(guān)注。考生要記住做題的六個(gè)關(guān)鍵字——審清、會(huì)做、得分，一定要減少審題不清造成的失分現(xiàn)象發(fā)生。
“家長要保持怎樣的心理狀態(tài)？”
一不要多嘮叨。郝若平說：“在這一階段，孩子該記該學(xué)的東西已經(jīng)學(xué)完，家長不必過多嘮叨，即使心里很著急，也盡量表現(xiàn)得冷靜一些，像熱水瓶一樣，外冷內(nèi)熱。如果孩子察覺到父母的焦慮，也會(huì)影響其心態(tài)。
二不要搞特殊。“吃飯上要注意，不要專門加特殊食物。此外，一些考生緊張時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生胃腸道反應(yīng)，需要避免生冷食物對(duì)其造成的影響。”
“考砸了怎么辦？”
昨天，高考語文和數(shù)學(xué)考試已經(jīng)結(jié)束。一些考生可能因?yàn)閱慰瓢l(fā)揮失常，情緒低落。這時(shí)應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)？郝若平說，面對(duì)消極情緒，可以采用專時(shí)專用的方法。
考生可以拿一張紙，寫下高考結(jié)束后那一天的計(jì)劃，比如睡一覺、吃一頓好吃的，并且寫上自己將要發(fā)泄這門課沒考好的情緒，甚至可以寫清楚如何發(fā)泄，比如扔一件沒用的東西，或者大哭一場，等等。
這時(shí)，不要去細(xì)想或者復(fù)盤這一問題，也不要過度分析，從而讓事情變復(fù)雜。寫完后，考生等于在腦子里把這件事放到未來的時(shí)間點(diǎn)，到時(shí)候再去做就好，接下來就是全心全意應(yīng)對(duì)后續(xù)考試。
·6月7日，在哈爾濱市第三中學(xué)考點(diǎn)，考生結(jié)束當(dāng)日第一科考試后走出考場。
考后心情：這么調(diào)節(jié)才能贏
高考結(jié)束后，很多學(xué)生會(huì)瞬間放松下來，甚至天天在外“狂歡”，很容易造成意外發(fā)生。
對(duì)此，郝若平有以下幾點(diǎn)建議。
首先，可以適度放松。但家長需對(duì)此進(jìn)行監(jiān)督，不要讓考生在某一個(gè)活動(dòng)上做到極致，可以引導(dǎo)其選擇不同的活動(dòng)交替進(jìn)行。
第二，不要急于“徹底解脫”。這并不是說，要讓考生一直沉浸在高考的緊張或憂慮中，而是可以讓其思考一下，通過高考獲得了一些什么，或者在這些年的學(xué)習(xí)中有哪些感悟。
第三，要思考如何繼續(xù)成長。比如，自己有哪些興趣愛好，想去哪些學(xué)校，查查學(xué)校的歷史背景和其他情況，看看理想專業(yè)的發(fā)展方向等。此外，考生也可以和家里讀過大學(xué)的人聊聊，避免在剛?cè)氪髮W(xué)時(shí)走彎路。
如果考砸了，還能贏回這場“心戰(zhàn)”嗎？
這確實(shí)不容易。每年都有一些考生因?yàn)楦呖际Ю?，郁郁寡歡，甚至出現(xiàn)抑郁傾向。
要避開這個(gè)“坑”，首先要放寬心。
郝若平說，高考并非人生終點(diǎn)。除了高考外，年輕人還有很多機(jī)會(huì)來證明自己。不管是現(xiàn)在復(fù)讀，還是將來考研，都有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。
如果考生已經(jīng)出現(xiàn)考后抑郁傾向，怎么辦？
“可以先嘗試一種叫眼球移動(dòng)法的減壓方法。向左右共看25次，然后深呼吸，從十?dāng)?shù)到一。”
考生還可以做一些活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。“比如到健身房健身，或者采取適當(dāng)措施來宣泄負(fù)面情緒。除運(yùn)動(dòng)外，還可以多到戶外曬太陽，多去寬闊場地活動(dòng)，多補(bǔ)充維生素?！?/p>
“面對(duì)填志愿這道難題，心態(tài)上怎么去破解？”
郝若平說，首先要根據(jù)自己的成績來選擇學(xué)校和專業(yè)，同時(shí)也要注意每所學(xué)校在各個(gè)省份的招生名額，“不要盲目自信”。
其次，也要聽從“內(nèi)心的召喚”。要根據(jù)自己的愛好興趣和特點(diǎn)選擇專業(yè)?！坝械目忌m然高考考的是理科，但他可能是個(gè)理偏文的孩子，像這種類型的考生，就不必選擇純粹理科類的專業(yè)?！?/p>
最后，“心懷天下”。郝若平說，建議考生考慮國家甚至世界的發(fā)展趨勢，這樣“未來才能有好的發(fā)展方向”。
·6月7日，在南京第二十九中學(xué)考點(diǎn)，考生參加完首場考試后走出考場。
總監(jiān)制： 呂 鴻
監(jiān) 制：張建魁
主 編：許陳靜
編 審：凌 云
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