隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變,生活節(jié)奏加快及社會心理因素的影響,慢性便秘的患病率逐年上升,已成為現(xiàn)代人健康的“隱形殺手”,嚴重影響生活質(zhì)量與精神狀態(tài)。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示:慢性便秘的患病率在60歲及以上老年人群中為15%~20%,84歲及以上可達20.0%~37.3%,在接受長期照護的老年人中甚至高達80%。
(相關(guān)資料圖)
3月28日是第10個“中國便秘日”,杭州市紅十字會醫(yī)院消化內(nèi)科詹程胹主任中醫(yī)師來跟大家聊聊“便秘”,這件說不出口的煩心事。
便秘是一種或是一組癥狀,表現(xiàn)為排便困難或排便次數(shù)減少、糞便干硬,排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便等。
便秘可分為原發(fā)性便秘和繼發(fā)性便秘。原發(fā)性便秘是指結(jié)直腸和肛門功能性疾病引起的便秘,繼發(fā)性便秘是指器質(zhì)性疾病或藥物引起的便秘,便秘會加重心腦血管疾病,“糞石性”腸梗阻,腸壁潰瘍、腸穿孔,誘發(fā)憩室病和憩室炎,誘發(fā)或加重痔瘡、直腸脫垂,增加結(jié)腸癌風(fēng)險,誘發(fā)或加重腹壁疝,結(jié)腸黑變病,精神心理障礙……
導(dǎo)致便秘的雷區(qū)
你中招了幾個?
每日飲水量不足,腸道內(nèi)水分減少,可造成糞便干結(jié)及糞便量減少而發(fā)生便秘。偏食或老年人由于咀嚼功能減退,飲食過于精細,膳食纖維素攝入不足,對腸壁的刺激減少,進而影響結(jié)腸傳輸時間、腸蠕動頻率及糞便量;
長期缺乏運動,會導(dǎo)致腸道蠕動功能減退,糞便在腸道內(nèi)滯留時間過長,過多的水分被吸收,導(dǎo)致大便干結(jié),誘發(fā)活加重便秘。同時,運動減少會導(dǎo)致腹肌萎縮、肌力降低,屏氣乏力,也不利于排便;
現(xiàn)代人幾乎去衛(wèi)生間都會帶著手機,在上廁所時刷視頻,難免分心,會增加排便時間,日積月累就會導(dǎo)致便秘;
如今生活節(jié)奏逐漸加快,工作緊張或是過度疲勞容易造成神經(jīng)功能混亂,抑制腸蠕動和消化液分泌,導(dǎo)致消化不良。
學(xué)會這些方法
可有效改善便秘
1、喝足夠的水,多吃纖維果蔬
養(yǎng)成定時和主動飲水的習(xí)慣,不要在感到口渴時才飲水,每天的飲水量以1500~1700ml為宜,每次50~100ml,推薦飲用溫開水或淡茶水;增加膳食纖維的攝入,纖維素能提高糞便的含水量,通過增加糞便的容積來改善便秘癥狀。
2、堅持適當(dāng)鍛煉
定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。久坐的辦公一族也要有意識地多站起來走動,提肛運動是個不錯的選擇。老年人可選擇散步、拳操等多種形式,以安全、不感覺勞累為原則。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
在晨起和餐后兩小時如廁,此時結(jié)腸推進動作較為活躍,易于排便,可嘗試到點檢查排便,形成排便生物鐘反饋;排便時應(yīng)集中注意力,不要看手機,坐馬桶時可以在腳下墊個矮凳,上身微前傾以增加腹壁壓力,有利于促進排便。
若長期便秘
建議及時就醫(yī)
中醫(yī)認為,人飲食入于胃,經(jīng)脾胃運化,水谷精微為身體所受用,而其剩下之糟粕由大腸傳導(dǎo)而出,其中糟粕即為大便。如脾胃運化功能康健,大腸傳導(dǎo)如常,則大便自然通暢。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中所言:“大腸者,傳導(dǎo)之官,變化出焉”。老年人常因病程遷延以及濫用瀉藥后,易傷中氣,氣虛無力推動腸運,故見便秘,治療上宜補氣健脾為主,具體仍需辯證、辨病而治。
詹程胹主任中醫(yī)師提醒,如長期便秘已導(dǎo)致身體嚴重不適,應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。杭州市紅十字會醫(yī)院設(shè)有中醫(yī)護理門診,如推拿、耳穴壓豆、穴位貼敷、貼敷療法、臍灸等治療可改善便秘。
若您的“便秘”存在便血或糞隱血試驗陽性、貧血、食欲、體重變化、腹部包塊等情況,亦或是有結(jié)直腸息肉和結(jié)直腸癌、炎癥性腸病等腸道疾病家族史,建議進行大腸鏡等檢查。
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